Une bonne alimentation

Manger de tout en quantité raisonnable

  • Protéines : Elles sont essentielles pour construire et réparer les tissus. Tu peux en trouver dans :
    • Les viandes maigres (poulet, dinde)
    • Le poisson
    • Les œufs
    • Les légumineuses (lentilles, pois chiches)
    • Les produits laitiers
 
  • Glucides : Source principale d’énergie pour ton corps. Privilégie :
  • Les céréales complètes (riz complet, avoine, quinoa)
  • Les légumes racines (pommes de terre, patates douces)
  • Les légumineuses
  • Lipides : Nécessaires pour le bon fonctionnement du cerveau et du système hormonal, mais en quantité modérée :
    • Les bonnes graisses comme celles des avocats, noix, huile d’olive, poisson gras (saumon, maquereau)
    • Limite les graisses saturées et trans (trouvées dans les aliments frits, produits industriels)

Fruits et légumes en abondance

Fruits et légumes : Ils sont riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. Essaie de consommer :

  • Au moins 5 portions par jour (idéalement plus)
  • Varie les couleurs (chaque couleur apporte des nutriments différents)
  • Mange-les frais, cuits à la vapeur ou légèrement sautés pour préserver les nutriments

Favoriser les fibres

 

  • Les fibres sont importantes pour la digestion et la santé intestinale. Tu les trouves dans :
    • Les légumes
    • Les fruits
    • Les céréales complètes
    • Les légumineuses
    • Les noix et graines

Hydratation

  • Bois suffisamment d’eau tout au long de la journée (1,5 à 2 litres en moyenne). L’eau est essentielle pour chaque processus dans le corps, de la digestion à la régulation de la température corporelle.

Limiter les sucres ajoutés et les aliments transformés

  • Réduis la consommation de :
    • Boissons sucrées (sodas, jus industriels)
    • Produits industriels transformés (gâteaux, chips, plats préparés)
    • Aliments riches en sucres ajoutés (bonbons, biscuits)
  • Privilégie les sucres naturels dans les fruits ou les alternatives plus saines comme le miel en petite quantité.

Portions contrôlées

  • Mange des portions adaptées à tes besoins caloriques. Évite de manger jusqu’à te sentir trop plein.
  • Apprends à écouter les signaux de faim et de satiété que t’envoie ton corps.

Cuisiner soi-même

  • En cuisinant à la maison, tu contrôles mieux la qualité des ingrédients et la quantité de sel, sucre, et matières grasses.
  • Essaye de préparer des repas simples et sains à base d’ingrédients frais.
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