Protéines : Elles sont essentielles pour construire et réparer les tissus. Tu peux en trouver dans :
Les viandes maigres (poulet, dinde)
Le poisson
Les œufs
Les légumineuses (lentilles, pois chiches)
Les produits laitiers
Glucides : Source principale d’énergie pour ton corps. Privilégie :
Les céréales complètes (riz complet, avoine, quinoa)
Les légumes racines (pommes de terre, patates douces)
Les légumineuses
Lipides : Nécessaires pour le bon fonctionnement du cerveau et du système hormonal, mais en quantité modérée :
Les bonnes graisses comme celles des avocats, noix, huile d’olive, poisson gras (saumon, maquereau)
Limite les graisses saturées et trans (trouvées dans les aliments frits, produits industriels)
Fruits et légumes en abondance
Fruits et légumes : Ils sont riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. Essaie de consommer :
Au moins 5 portions par jour (idéalement plus)
Varie les couleurs (chaque couleur apporte des nutriments différents)
Mange-les frais, cuits à la vapeur ou légèrement sautés pour préserver les nutriments
Favoriser les fibres
Les fibres sont importantes pour la digestion et la santé intestinale. Tu les trouves dans :
Les légumes
Les fruits
Les céréales complètes
Les légumineuses
Les noix et graines
Hydratation
Bois suffisamment d’eau tout au long de la journée (1,5 à 2 litres en moyenne). L’eau est essentielle pour chaque processus dans le corps, de la digestion à la régulation de la température corporelle.
Limiter les sucres ajoutés et les aliments transformés
Réduis la consommation de :
Boissons sucrées (sodas, jus industriels)
Produits industriels transformés (gâteaux, chips, plats préparés)
Aliments riches en sucres ajoutés (bonbons, biscuits)
Privilégie les sucres naturels dans les fruits ou les alternatives plus saines comme le miel en petite quantité.
Portions contrôlées
Mange des portions adaptées à tes besoins caloriques. Évite de manger jusqu’à te sentir trop plein.
Apprends à écouter les signaux de faim et de satiété que t’envoie ton corps.
Cuisiner soi-même
En cuisinant à la maison, tu contrôles mieux la qualité des ingrédients et la quantité de sel, sucre, et matières grasses.
Essaye de préparer des repas simples et sains à base d’ingrédients frais.